Οι αλτήρες θεωρούνται ελεύθερα βάρη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν συνδέονται με άλλον εξοπλισμό γυμναστικής και μπορούν να σηκωθούν και να μετακινηθούν.Όλοι οι ειδικοί μας σημείωσαν ότι μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης για σχεδόν οποιονδήποτε — είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος αρσιβαρίστας — επειδή μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε το βάρος που είναι πιο άνετο για εσάς.
Οι αλτήρες μπορούν επίσης να είναι πιο φιλικοί στους ώμους για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος - «η άρθρωση του ώμου φαίνεται να επιλέγει μόνη της μια διαδρομή που είναι πιο άνετη όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες [και] αυτό δεν είναι τόσο εφικτό με μια ευθεία μπάρα».
Τόσο οι σταθεροί όσο και οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες (περισσότερα για αυτό παρακάτω) μπορούν επίσης να προσφέρουν κάποια ποικιλία στην προπόνηση με βάρη, καθώς μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για σχεδόν οποιαδήποτε βαριά άσκηση, που κυμαίνονται από μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις από πάνω έως βολάν και squats.Μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν περισσότερο εύρος κίνησης μέσα στις ασκήσεις και να βοηθήσουν στην πρόκληση των σταθεροποιητικών μυών της άρθρωσης - μύες όπως ο μέσος γλουτιαίος και τρικέφαλος που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σώματός σας ενώ εκτελείτε διαφορετικές ασκήσεις - απαιτώντας περισσότερη ισορροπία για τον έλεγχο δύο βαρών έναντι ενός, εξήγησε ο Jordan Rowe. , πιστοποιημένος personal trainer και ιδρυτής του NOEX Fitness στο Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια.
Ιδιαίτερα ρυθμιζόμενοι αλτήρες — μπορεί να είναι χρήσιμοι για όσους κατασκευάζουν ένα γυμναστήριο στο σπίτι επειδή δεν καταλαμβάνουν τόσο χώρο όσο άλλος δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής.«Οι αλτήρες τείνουν να καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο σε σχέση με μια μπάρα και τα πιάτα - μπορείτε εύκολα να στοιβάζετε μερικά σετ αλτήρες ακόμα και σε ένα διαμέρισμα.
Αλλά έχετε κατά νου ότι θα χρειαστεί να σηκώνετε τους αλτήρες στη θέση τους όταν προπονείστε, κάτι που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη.«Συχνά προειδοποιώ όσους έχουν προβλήματα με τη μέση να είναι προσεκτικοί με τους βαρείς αλτήρες, καθώς το άγχος της πλάτης που τους σηκώνει στη θέση τους μπορεί να είναι σημαντικό», είπε ο Boyle.
Τι να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε αλτήρες
Δεν δημιουργούνται όλοι οι αλτήρες εξίσου και ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της προπόνησής σας.Καθώς αγοράζετε αλτήρες, οι ειδικοί συνέστησαν να λάβετε υπόψη τους διαφορετικούς τύπους, υλικά και σχήματα αλτήρων που διατίθενται.
Σταθεροί έναντι ρυθμιζόμενοι αλτήρες
Οι αλτήρες συνήθως προσφέρουν είτε σταθερό είτε ρυθμιζόμενο βάρος, καθένα από τα οποία οι ειδικοί μας είπαν ότι μπορεί να είναι ευεργετικό για συγκεκριμένους τύπους προπονήσεων και προσωπικές προτιμήσεις.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-06-2023